Piegare la Schiena: Sì o No?
Le componenti della schiena sono strutture molto resistenti, nate per sostenerci e sopportare carichi con le giuste accortezze
Ci è stato insegnato a non sollevare oggetti pesanti con la schiena flessa, ad avere la schiena dritta e non curva nella nostra quotidianità: tutte queste affermazioni siano corrette, ma facciamo un po’ di chiarezza.
Le componenti della schiena sono strutture molto resistenti, nate per sostenerci e sopportare carichi con le giuste accortezze: per esempio evitare stress eccessivi sui tessuti muscolo-scheletrici o utilizzare movimenti controllati e precisi per sollevare il carico.
Nella maggioranza dei posti di lavoro dove si movimentano carichi vengono insegnate le strategie migliori per la corretta movimentazione perché il sollevare pesi provoca un aumento di carico sulla colonna.
Il carico cumulativo sulla colonna è stato associato a dolore lombare, tuttavia non vi è alcun nesso causale tra il sollevare pesi e il mal di schiena, gli studi scientifici indicano che l’associazione tra il sollevare oggetti e il mal di schiena sia discutibile.
Siamo fatti anche per sollevare a schiena flessa! Dipende dal nostro adattamento, dalla nostra condizione fisica, dal carico sollevato e dalla capacità di carico delle nostre strutture.
L’opera fondamentale e il provvedimento da compiere è l’esercizio, allenare la nostra schiena e il nostro corpo per aumentare la capacità di carico delle nostre strutture per adattarsi al carico stesso.
Una schiena più forte e condizionata (abituata, adattata) a sollevare carichi ridurrà al minimo la probabilità di provocare dolore alla schiena, con o senza danni strutturali.
Il carico non è un nemico, il tempo e il modo in cui viene movimentato sono molto più importanti; il carico cumulativo, come detto in precedenza determina il dolore, quindi si deve allenare la schiena, senza dimenticare il core del corpo, per sostenere quella determinata quantità di lavoro.
Non è possibile predire il dolore, ma possiamo diminuire al minimo le probabilità che si verifichi.
In conclusione, non dobbiamo avere paura di sollevare dei carichi, tuttavia ci sono comunque dei movimenti da evitare, per esempio sollevare dei pesi con una rotazione di busto, o senza stabilizzare al meglio il core.
La nostra schiena va trattata con riguardo e dobbiamo allenarla in modo da aumentare la sua capacità di carico e minimizzare così i rischi.
